Quemar calorías con el ejercicio


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Quemar calorías con el ejercicio
By Leslie Rodríguez, RD, LD
¿Cuáles son tus razones para hacer ejercicio? Quizás te ejercitas para mejorar tu salud, sentirte mejor, tener más energía y fortalecer el corazón, entre muchas otras innumerables ventajas que ofrece la actividad física. Sin embargo, quizás te interese quemar calorías, ante todo.

Es bien sabido que las calorías excesivas pueden resultar en un aumento de peso y que, por otra parte, el quemar calorías puede reducir el peso.

Sin embargo, la mayoría de la gente no sabe cuántas calorías consume y cuántas quema cuando participa en un programa de actividad física.

¿Cuántas calorías es necesario quemar?

Para empezar, aunque es cierto que debes prestarle atención a las calorías que consumes y las que quemas, no es necesario que te obsesiones con los números exactos. Ten presente que el número de calorías que cada uno de nosotros necesita cada día para subsistir es diferente, porque los requisitos diarios se basan en el peso ideal de la persona, el nivel de ejercicio, el metabolismo, etc.

Cuando haces ejercicio, el número de calorías utilizadas dependerá de la actividad que realices. A continuación te indicamos el número de calorías que quemas al hacer diversos ejercicios por media hora.

Ejercicio/ actividad Calorías quemadas cada 30 minutos (según el peso de las personas)

120 libras (55 kilos)

Baloncesto 225
Ciclismo (10 millas por hora) 165
Bailar 154
Hacer jardinería 150
Trotar 279
Nadar 234
Jugar tenis 180
Caminar 195
Correr 342
Levantar pesas 198
Trabajo de la casa 76

 

140 libras(63.5 kilos) 

Baloncesto  264
Ciclismo (10 millas por hora)  192
Bailar  179
Hacer jardinería  177
Trotar  324
Nadar  270
Jugar tenis  207
Caminar  228
Correr  396
Levantar pesas  228
Trabajo de la casa  84

160 libras(72.6 kilos)

Baloncesto  300
Ciclismo (10 millas por hora)  219
Bailar  202
Hacer jardinería  210
Trotar 372
Nadar  309
Jugar tenis  237
Caminar  261
Correr  453
Levantar pesas  261
Trabajo de la casa  91

180 libras(81.7 kilos) 

Baloncesto 339
Ciclismo (10 millas por hora)  246
Bailar  229
Hacer jardinería  225
Trotar  417
Nadar  348
Jugar tenis 1 267
Caminar  291
Correr  510
Levantar pesas  294
Trabajo de la casa  100

Notarás que la gente que pesa más quema más calorías al hacer ejercicio. La razón es que, si pesas más, necesitarás hacer más esfuerzo para correr, caminar o participar en cualquier ejercicio debido a que tu cuerpo debe sostener más libras.

Por esta misma razón es que las personas que pierden mucho peso y aún desean bajar 5 ó 10 libras más suelen experimentar dificultades para lograrlo. Lo que sucede es que el cuerpo se acostumbra a hacer siempre el mismo ejercicio  al mismo nivel y empieza a quemar menos calorías que al principio, por lo cual deja de rebajar. Cuando esto ocurre, es necesario aumentar el nivel (ya
sea la intensidad o la frecuencia) del ejercicio o consumir menos calorías.

Si tu interés es controlar tu peso, recuerda que la base para lograrlo es llevar una dieta balanceada y variada además de hacer ejercicio y descansar  lo suficiente.

Eso no es todo…

¿Crees que tu tiempo para la actividad física termina cuando sales del gimnasio o vuelves a casa después de correr o jugar tenis? No es así. Cada día, es posible aumentar el número de calorías que quemas con algunas actividades sencillas de la vida diaria. Por ejemplo, puedes estacionar tu coche más lejos de tu oficina o la tienda y caminar un poco más.

También puedes utilizar las escaleras en vez del elevador.

La próxima vez que sientas fastidio al tener que pasar la aspiradora,
limpiar o barrer, piensa que ¡hasta las faenas domésticas queman calorías!