Como Adelgazar Comiendo

Como Adelgazar Comiendo

Las investigaciones hechas por Michelle Maria, Asesora Personal en Nutrición y Bienestar, además de Profesora de Re-educación Alimenticias y Técnicas Culinarias, sobre la posibilidad de adelgazar comiendo de todo, ya que existen alimentos que tienen el poder de quemar grasas.

¿Es posible adelgazar comiendo de todo?.  Según las investigaciones hechas por  Michelle Maria, Asesora Personal en Nutrición y Bienestar, además de Profesora de Re-educación Alimenticias y Técnicas Culinarias, si se puede, ya que existen alimentos que tienen el poder de quemar grasas; -¿cómo  es esto?-se estarán preguntando; la respuesta es la siguiente.

La nueva ciencia de la pérdida de peso, conocida por unos pocos privilegiados como las estrellas de Hollywood, se basa en cómo interactúan los alimentos y nutrientes con nuestro cuerpo para enviar mensajes de salud o enfermedad, de subida o bajada de peso. No se trata de encontrar la dieta correcta, sino de comer correctamente.

La teoría de las calorías no tiene fundamento.  El cuerpo humano está diseñado para mantener el peso a toda costa.  Por lo que si se quiere aprender a comer para adelgazar no hay que contar calorías ni pesar los alimentos.

Los alimentos contienen

1.-proteínas, proteína vegetal y proteína animal. Las proteínas se encuentran en las carnes, frutos secos, huevos, quesos, legumbres, tofu etc.;

2.-carbohidratos que se convierten en azúcar en la sangre.

No todos los carbohidratos son iguales. Se pueden separar según su índice glucémico o la capacidad que tienen de subir el nivel de azúcar en sangre,

a) 0-35 es un índice glucémico bajo. (produce nada o muy poco azúcar),

b) 35-50 es índice glucémico medio

c) +50 es índice glucémico alto, los hidratos de carbono se encuentra en los cereales, las hortalizas, pasta, arroz etc.;

3.-grasas o lípidos

a) mono insaturadas (aceite de oliva),

b) polinsaturadas (aceite de girasol),

c) saturada (manteca de cerdo).  Los lípidos se encuentran en los aceites, la mantequilla, la nata, el tocino etc.  La clave para perder peso es comer carbohidratos con un índice glucémico menor a 35. Para mantener el peso comer carbohidratos con un índice glucémico menor a 50.  Si comes carbohidratos con un índice glucémico mayor de 50 engordarás. No solo tienes que mirar el índice glucémico de un alimento, sino de la comida en total.

Por ejemplo si comes lentejas (30 ) con patatas hervidas (70), sacando la media, el índice glucémico total de la comida seria de 50. Mantendrás tu peso. Si comes lentejas con verduras tales como apio, pimientos, tomates (todos de índice 30) etc. El indice glúcemico es de 30. Perderás peso.

Los ‘quema grasas’ son alimentos que queman más calorías al ser digeridos, que las propias que contienen dicho alimento.  Por ejemplo 100 gramos de brócoli contiene 25 calorías, pero se necesitan 80 calorías para digerirlo, resultando en una pérdida neta de 55 calorías de su grasa corporal. ¡Más comes, más peso pierdes! Es decir, todos los alimentos contienen calorías, algunos facilitan la quema de calorías en el organismo y otros estimulan la acumulación de grasas. Los primeros son los conocidos en el mundo norteamericano como “fat-burners”, estos alimentos ayudan al cuerpo a activar el proceso de quema de grasas.

No sería una dieta equilibrada si solo comieras carbohidratos con un índice glucemico menor a 35. Hay que comer proteínas y grasas también, por lo que es necesario saber combinar los alimentos, y es ahí donde Michelle Maria nos entrega una guía ,a través de 350 deliciosas recetas que nos ayudarán a quemar nuestras grasas del cuerpo y a activar nuestro metabolismo. Para más información  http://dietacomidasadelgazantes.blogspot.com/

Soy una mujer chilena de 56 años, estudié para ser profesora de Inglés, y ahora me he dedicado a estudiar lo que ofrece Internet para mejorar la calidad de vida.

NOTA: Este escrito es compartido con Usted por el Dr. Roberto A. Bonomi, pero el hecho de que se lo hagamos conocer no implica que el Dr. Bonomi comparta estas ideas ni de que crea que producirán resultados

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Este articulo puede ser reproducido mientras no se le realicen modificaciónes y se incluya esta fuente de referencia completa.

BMI Para Niñós y Adolescentes

BMI para Niños y Adolescentes (o BMI por edad)

EL BMI SE USA EN FORMA DIFERENTE CON LOS NIÑOS QUE CON LOS ADULTOS

El BMI para dultos, es un indicador de riesgo de salud que le puede decir si su estado es: Debajo del peso, Normal, con Sobrepeso u Obeso.

El BMI para niños y adolescentes, se utiliza solo para asesorar sobre estados de peso insuficiente, sobrepeso y riesgo de sobrepeso, pues la gordura de los niños se modifica con el transcurso de los años, a medida que ellos crecen. Además, la gordura de las niñas y los varones difiere a medida que van madurando.

Esta es la razón por la cual el BMI para niños, se grafica distinguiendo el sexo y debe ser considerado para sexos y edades específicos.1, 2

Los gráficos se utilizan para niños entre los 2 y los 20 años de edad.

La gráfica contiene una serie de líneas curvas que indican percentiles específicos, cuyo significado es el siguiente:

Debajo del pesoMenor al 5º percentil
NormalEntre el 5º percentil y el 85º percentil
Con riesgo de sobrepesoDesde el percentil 85º al 95º
SobrepesoIgual o superior al percentil 95º

El índice BMI desciende durante las edades pre-escolares, y asciende en la adultez.

BMI for Children and Teens ¿QUE SIGNIFICA SI MI HIJO TIENE EL PERCENTIL 70º?

El 70º percentil significa que comparado con niños del mismo sexo y edad, el 70% pesa menos que su hijo y un 30 % pesa más que él.

El BMI de un niño puede crecer simplemente porque el niño crece, y al mismo tiempo un niño puede permanecer siempre en el mismo percentil como indica la tabla siguiente:

Edad
BMI
Percentil
2 años
19.3
95º
4 años
17.8
95º
9 años
21.0
95º
13 años
25.1
95º

Y el siguiente gráfico indica como el BMI de los varones de 2 a 20 años, decrece durante su edad pre-escolar y aumenta a medida que crecen.

BMI for Boys

BMI for Children and Teens ¿ES EL BMI-POR-EDADES UNA HERRAMIENTA UTIL?

SI, es una herramienta realmente útil, ya que nos provee de una referencia para los adolescentes que puede ser usada más allá de la pubertad, equivale adecuadamente a las mediciones de laboratorio de la gordura del cuerpo y puede ser utilizado para seguir el desarrollo del cuerpo a través de la vida.

Si Ud. ya ha decicido que desea adelgazar, entonces puede lograrlo con la ayuda del libro El Secreto de La Lámpara Mágica y del CD Adelgaza Ya!

NOTA: Toda la información acerca de su salud, es solo a los efectos educacionales. Para un asesoramiento médico adecuado, diagnóstico o tratamiento, consulte con su doctor.

Referencia Bibliográfica

National Center for Chronic Desease Prevention and Health Promotion http://www.cdc.gov/nccdphp/

1 Hammer LD, Kraemer HC, Wilson DM, Ritter PL, Dornbusch SM. Standardized percentile curves of body-mass index for children and adolescents. American Journal of Disease of Child. 1991; 145:259-263.

2 Pietrobelli A, Faith MS, Allison DB, Gallagher D, Chiumello G, Heymsfield, SB. Body mass index as a measure of adiposity among children and adolescents: A validation study. Journal of Pediatrics. 1998; 132:204-210

Escrito por el Dr. Roberto A. Bonomi

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Fórmulas Del BMI Para Adultos

Fórmulas Del BMI Para Adultos

Si Ud. no puede usar la calculadora de BMI, o si está interesado en saber cómo se calcula el Indice de Masa Física o BMI, esta página le indica cómo se calculan las fórmulas matemáticas. Ud. podrá calcular su BMI utilizando libras y pulgadas o metros, centímetros y kilogramos.

LIBRAS Y PULGADAS

El Body Mass Index o BMI, puede ser calculado utilizando libras y pulgadas mediante la siguiente ecuación:

BMI = (            Peso el Libras             (Altura en pulgadas) x (Altura en pulgadas)) x 703

Por ejemplo: una persona que pesa 280 libras y tiene una estatura de 6 pies y 3 pulgadas, tiene un BMI de 34.99

(            280 lbs.            (75 pulgadas) x (75 pulgadas)) x 703 = 34.99

¿Qué significa el BMI?

METROS Y KILOGRAMOS

Si Ud. desea calcular el Indice de Masa Física utilizando kilogramos y metros (o centímetros), la fórmula es:

BMI =            Peso el Kilogramos              (Altura en Metros) x (Altura en Metros)
or
BMI = (            Peso en Kilogramos              (Altura en centímetros) x (Altura en centímetros)) x 10,000

Por ejemplo, una persona que pesa 86.79 Kilogramos y tiene una estatura de 1.865 Metros (o 186.50 centimeters) tiene un BMI de 24.95

            86.79 Kg            (1.865 m) x (1.865 m)= 24.95

TABLAS DE BMI

Ud. también puede consultar las Tablas de BMI en los siguientes links:

Tabla de BMI para Adultos

Este documento tiene formato .pdf por lo cual debe ser leido con Acrobat Reader que se puede bajar gratuitamente de www.acrobat.com

BMI para Niños de 2 a 20 años

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NOTA: Toda la información acerca de su salud, es solo a los efectos educacionales. Para un asesoramiento médico adecuado, diagnóstico o tratamiento, consulte con su doctor.

Bibliografía:

National Center for Chronic Desease Prevention and Health Promotion http://www.cdc.gov/nccdphp

Escrito por el Dr. Roberto A. Bonomi

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5 Comidas Fabulosas Para Añadir a tu Dieta Quema Grasa

5 Comidas Fabulosas Para Añadir a tu Dieta Quema Grasa

No es suficiente con añadir ejercicio y contar calorías a tu dieta quema grasa, tienes que hacer algunos cambios y añadir otros trucos como estas 5 comidas quema grasa a tu plato.

1. Toronja. La toronja está llena de vitamina c la cual reduce los niveles de insulina la cual a su vez promueve la quema de grasa. La dieta de la toronja no es un chiste. Estudios han comprobado que las personas que comieron la mitad de una toronja en cada comida por 12 semanas, perdieron un promedio de 3.6 libras.

Esto quizá no parezca mucho pero si se está cuidando de lo que come y ejercitándose, puede ayudar a acelerar el proceso de quemar grasa. La toronja puede afectar algunos medicamentos así que consulte a su fisiatra acerca de comer toronja si usted esta tomando medicamentos de cualquier tipo para ver posibles reacciones.

2. Carne de pavo. La carne de pavo blanca puede acelerar el proceso de quemar grasa. Esta es una comida favorita de los físico-culturistas porque es bajo en grasa y alto en proteínas. La proteína ha sido probada como un acelerador de los motores quema grasa naturales del cuerpo humano y construyen músculo. Tres onzas de carne de pavo contienen 1 gramo de grasa y 20 gramos de proteína.

3. Brócoli. El brócoli no es una comida preferida por todo el mundo y eso es una pena ya que este vegetal contiene muchas propiedades que ayudan a tener una dieta saludable y mantener los niveles de grasa del cuerpo bajos. Está lleno del mineral calcio haciendo que este sea beneficioso para los huesos y para la pérdida de peso. Estudios han comprobado que consumir calcio todos los días ayuda a quemar grasa. También contiene vitamina c la cual ayuda al cuerpo a absorber el calcio. El brócoli además contiene una fibra que da la sensación de tener el estómago lleno y esto ayuda a controlar el apetito.

4. Té verde. El té verde ha sido estudiado profundamente debido a sus propiedades quema grasa y ha sido ganador todas las veces. Contiene catequinas que inhiben el movimiento de la glucosa a las células de grasa. También ayuda a que los niveles de azúcar estén bajo control después de las comidas y esto ayuda también a bajar de peso ya que altos niveles de azúcar provocan el almacenamiento de grasa.

5. Avena. La avena es una comida energizante que te dará la resistencia para soportar las retinas de ejercicios y también contiene fibra que absorbe grasa. La avena es la mejor comida que podrías consumir en la mañana para tener un día lleno de energía y productividad.

¿Está cansado ya de esforzarse demasiado para adelgazar y sigo viendo la misma figura? ¿Sabía que hay secretos para adelgazar que usted ni se imagina que existan? Una doctora está siendo buscada y la quieren muerta por revelar un secreto que le costará millones de dólares a las industrias de la pérdida de peso. ¿Por qué? Porque ella reveló la forma en que una persona puede adelgazar permanentemente sin riesgo a volver a echar esas libras perdidas.

Muy pocas personas conocen de este método pero le doy la oportunidad a usted HOY para que también se entere de cómo puede adelgazar hasta 5kg por semana. ¡Sí me oyó bien! ¡5kg por semana! Haga Clic aquí y descubra el secreto de cómo lograr quemar grasa de manera rápida e impresionante.

Fuente: 5 Comidas Fabulosas Para Añadir a tu Dieta Quema Grasa

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